Une question qui me revient souvent suite à de nombreuses fausses pistes qui circulent sur les réseaux sociaux, comme par exemple des régimes proposés par des naturopathes tenant compte des statuts hormonaux « la clé métabolique » ou régimes accompagnant la prise de compléments alimentaires. (Lesquels sont souvent inutiles, rappelons-le.)
Comme toujours, il est parfaitement inutile de se lancer dans des prises en charges coûteuses sans aucune garantie de résultats alors que les principes basiques peuvent apporter beaucoup de confort quand ils sont appliqués. Voici donc un rappel qui me semble utile :
La ménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme. Pour maintenir votre santé et votre bien-être, voici quelques recommandations basées sur des preuves scientifiques :
- Calcium et à la Vitamine D : Assurez-vous d’inclure des produits laitiers ou des boissons végétales enrichies, des légumes verts à feuilles et éventuellement des poissons gras dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en calcium et en vitamine D, essentiels pour la santé de vos os. Il existe sur https://jemangevegetal.fr des posters reprenant toutes principales les sources de calcium (et autres nutriments) pour les vegans et végétariens.
- Fruits et Légumes : Les antioxydants, les fibres et les vitamines présents dans les fruits et légumes sont bénéfiques pour votre santé globale. Ajoutez-les à chaque repas, oui les diets disent toujours la même chose mais c’est parce que c’est le conseil le mieux étayé par la littérature scientifique et c’est celui qui est le moins bien suivi!
- Viandes Blanches et Poissons si vous en consommez : Optez pour des viandes blanches (poulet, dinde) et des poissons. Ils sont riches en protéines maigres et en acides gras oméga-3
- Huile d’Olive et de Colza : Utilisez ces huiles pour cuisiner et assaisonner vos plats. Elles sont excellentes pour votre cœur. D’autres huiles plus chères et moins stables sont aussi excellentes comme l’huile de Lin, Noix ou Cameline. Mangez des oléagineux tous les jours en les variant.
- Modération voire arrêt total de la Charcuterie et des Viandes Rouges : Réduisez la consommation de charcuterie et de viandes rouges, remplacez les par des protéines végétales.
- Restez Hydratée : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, c’est bête à écrire mais on voit des patients toutes les semaines qui mangent ou boivent des cafés pour s’hydrater.
- Réduisez voir arrêtez l’alcool : pire ennemi de la santé, meilleur ami de la sédentarité, un des rares cancérigène dont on est absolument certain de ses effets néfastes. Oui, le petit vin bio local du vigneron sympa ami de la famille, c’est aussi de l’alcool et c’est plus cancérigène que votre vieille poêle tefal.
- Fibres Alimentaires : Les céréales complètes, les légumineuses et les fruits sont riches en fibres. Elles favorisent la digestion et aident à maintenir votre poids d’équilibre.
- Bougez ! : L’exercice physique régulier est essentiel. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité modérée tous les jours de la semaine. Cherchez l’effort, soyez rouges et transpirantes, c’est ça qu’on veut!
- Débarrassez vous des injonctions patriarcales sur comment devraient être le corps des femmes, vous avez bien donné pendant des décennies, ça suffit!
- Consultez un Professionnel de la Santé : Chaque femme est unique. N’hésitez pas à consulter un diététicien ou un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
Prenez soin de vous et de votre corps pendant cette période de transition. Vous méritez une santé optimale !
N’oubliez pas que ces conseils sont généraux et qu’il est important de tenir compte de votre état de santé individuel. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’apporter des changements significatifs à votre alimentation.